Πώς να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα

Πιθανώς, κάθε κορίτσι στη ζωή της είχε ένα σημαντικό γεγονός στη μύτη της: έναν γάμο, γενέθλια, ένα ταξίδι στο υδάτινο πάρκο με μια παρέα και το φόρεμα δεν θέλει να στερεωθεί στα πλάγια ή στο στομάχι. Το πιο λυπηρό είναι ότι ο χρόνος είναι πολύ λίγος και τα αποτελέσματα χρειάζονται πολύ! Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει άλλος χρόνος για γυμναστήριο ή τζόκινγκ; Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το άρθρο θα είναι πραγματική σωτηρία για όσους θέλουν να χάσουν επτά κιλά σε μια εβδομάδα, γιατί περιγράφει: μεθόδους, διατροφή, αθλητικές ασκήσεις, γενικές χρήσιμες συμβουλές.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι σε μόλις μια εβδομάδα;

Υπάρχουν πολλές επιλογές που, όταν συνδυάζονται, παράγουν εκπληκτικά αποτελέσματα.

Τα κύρια συστατικά ενός τέτοιου συμπλέγματος:

1. Καλλυντικές επεμβάσεις: μάσκες, μασάζ, scrub κ. λπ. , όλες οι συνταγές παρουσιάζονται παρακάτω.
2. Διατροφή. Μπορείτε επίσης να βρείτε αρκετές εβδομαδιαίες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους σε αυτό το άρθρο.
3. Αθλητικές ασκήσεις. Χωρίς αυτό το συστατικό, σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να επιτευχθεί, γιατί όχι μόνο αφαιρούν την περίσσεια νερού, αλλά καίνε και το υποδόριο λίπος σε όλα τα μέρη του σώματος.
4. Υγιής ύπνος. Για να μπορεί το σώμα να χάσει το περιττό βάρος από τα αποθέματά του σε ηρεμία, πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και να μην κάνεις διαφορετικές ασκήσεις μέρα και νύχτα.
5. Πίνετε περισσότερο νερό. Είναι παράδοξο, αλλά για να απαλλαγείτε από το περιττό νερό πρέπει να πίνετε πολύ! Γιατί όταν το σώμα αισθάνεται έλλειψη υγρού, το αποθηκεύει στον ιστό ή στους μύες. Δυό με δυόμισι λίτρα νερού είναι ο κανόνας για την απώλεια βάρους την ημέρα.

Στη συνέχεια, παρουσιάζονται τρεις μέθοδοι απώλειας βάρους:

1. 2 κιλά την εβδομάδα
2. 5 κιλά την εβδομάδα
3. 10 κιλά την εβδομάδα (ναι, είναι επίσης δυνατό! )

2 κιλά την εβδομάδα

Αυτή είναι ίσως η πιο εύκολη και φθηνή επιλογή, γιατί για να χάσετε δύο κιλά. για μια εβδομάδα είναι αρκετά ρεαλιστικό χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή μόνο σε δύο συστατικά:

• Διατροφή,
• αθλητικές ασκήσεις.

διατροφή

Αυτή την εβδομάδα, όσοι έχουν γλυκό και λάτρεις του φαστ φουντ θα πρέπει να αλλάξουν συνήθειες, δηλαδή να τα παρατήσουν:

• γλυκό σε όλες τις μορφές του (ζάχαρη σε ποτά, λεμονάδα, γλυκά, κέικ, αρτοσκευάσματα, σοκολάτες. . . )
• τηγανητά φαγητά (κρύψτε το τηγάνι και το λάδι μέχρι καλύτερες στιγμές).
• Μπαχαρικά, δηλαδή αλάτι (το αλάτι κρατά το νερό στο σώμα, εμφανίζεται οίδημα, τα περιγράμματα της φιγούρας εξαφανίζονται, επομένως η απόρριψη οδηγεί σε μια μάλλον γρήγορη απόσυρση της περίσσειας υγρών).

Δεν υπάρχει ειδικό σχήμα καθώς δεν είναι δύσκολο να χάσεις ένα τόσο μικρό βάρος σε μια εβδομάδα. Το κύριο πράγμα:

• μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ. Μετά τα έξι, ό, τι τρώτε αποθηκεύεται σε λίπος, επομένως βουρτσίστε τα δόντια σας και πιείτε λίγο νερό στις έξι. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με μια πρέζα κανέλα.
• Απόρριψη απαγορευμένων προϊόντων (αναφέρθηκαν παραπάνω).
• Πίνετε 2 - 2, 5 λίτρα βραστό νερό.
• έχουν απολύτως πρωινό. Είναι αυτό το γεύμα που διεγείρει τον μεταβολισμό σας. Έχει αποδειχθεί ότι εάν αρνηθείτε να φάτε το πρωί, θα φάτε 15-20% περισσότερο φαγητό το βράδυ από ό, τι μια κανονική μέρα.
• ένα ποτήρι κρύο νερό με άδειο στομάχι. Το βράδυ ο οργανισμός δημιουργεί την έλλειψή του, γι’ αυτό αξίζει τον κόπο να τον «ξυπνήσετε» με υγρά.
• πιο μαγειρεμένο ή στον ατμό. Τα μαγειρεμένα και στον ατμό πιάτα περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα λίπους.

Αθλητικά φορτία

Και πάλι, δεν υπάρχουν ιδιαίτερες δυσκολίες. Δώστε μισή ώρα στη σιλουέτα σας κάθε μέρα και κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. 300 άλματα εις ύψος στη θέση τους (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί).
2. 3 σετ των 20 βαθιών squats.
3. 3 σετ των 25 κραντσ.
4. 20 push-ups από το πάτωμα.
5. 30 πλαγιές σε κάθε πλευρά.
6. 200 άλματα στη θέση τους.

Το διάλειμμα μεταξύ των σετ δεν διαρκεί περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, διαφορετικά η καύση λίπους θα σταματήσει.

Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα χρειάζονται 2 - 3 κιλά και επίσης μειώνεται κατά ένα εκατοστό - δύο όγκοι των γοφών, της μέσης. Εάν επιμείνετε σε αυτόν τον τρόπο ζωής, το σώμα θα είναι υγιές και όμορφο.

5 κιλά την εβδομάδα

Ένα τέτοιο έργο είναι εφικτό, αλλά θα απαιτηθεί περισσότερη προσπάθεια για να ζωντανέψει. Εξυπακούεται ότι από αυτή την ποσότητα απορριπτόμενης μάζας, το 1 κιλό είναι λίπος και τα υπόλοιπα 4 είναι στάσιμα νερά.

διατροφή

Εκτός από τους κανόνες της προηγούμενης μεθόδου, εμφανίζονται αρκετοί ακόμη:

• Αφαιρέστε τις πατάτες και το ρύζι από το μενού. Αυτά τα δύο τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, έναν υδατάνθρακα υψηλής ενέργειας που εναποτίθεται στο συκώτι ως γλυκογόνο. Όταν υπάρχουν αποθέματα γλυκογόνου, το σώμα δεν χρησιμοποιεί λίπος για να κάνει δουλειά γιατί είναι πιο δύσκολο να διασπαστεί.
• φάτε μέχρι τις 5 μ. μ.
• Πίνετε ένα ποτήρι υγρό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Υπάρχουν δύο επιλογές διατροφής: εναλλασσόμενες μονοήμερες και ειδική δίαιτα. Ας δούμε και τα δύο.

Εναλλασσόμενα μονόδια

Δευτέρα: ημέρα ποτού. Αυτή η μέρα εισάγει τον οργανισμό στο καθεστώς, τον καθαρίζει και απομακρύνει τις τοξίνες.

Τρίτη: Ημέρα Σοκολάτας. Όσοι έχουν γλυκό δόντι θα το λατρέψουν, γιατί η σοκολάτα είναι το κύριο προϊόν της ημέρας. Αγοράστε 1 μπάρα μαύρης σοκολάτας (πάνω από 65% κακάο). Εκτός από γλυκύτητα, επιτρέπεται να φάτε 2 πράσινα ξινά μήλα και να πίνετε μόνο νερό, πράσινο τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη.

Τετάρτη: φρουτώδες. Από τα πιο νόστιμα και απολαυστικά. Για πρωινό, θα πρέπει να επιλέξετε μια μπανάνα που αποθηκεύει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σνακ - ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Μεσημεριανό - μισός ανανάς και γκρέιπφρουτ. Ένα απογευματινό σνακ είναι ένα ροδάκινο και κλείστε τη μέρα με οποιοδήποτε αγαπημένο φρούτο.

Πέμπτη: πρωτεΐνη. Για να μην χάσετε μυς, μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Το βραστό κοτόπουλο, τα αυγά, τα φασόλια, ο αρακάς, το βραστό ψάρι ή μοσχαρίσιο κρέας, το τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά θα είναι οι καλύτεροι φίλοι την Πέμπτη.

Παρασκευή: μήλο. Σήμερα ολόκληρη η διατροφή αποτελείται από μήλα όλων των ποικιλιών, χρωμάτων και μεγεθών. Το μόνο όριο είναι 1, 5 κιλό. Φρούτα για όλη την ημέρα.

Σάββατο: λαχανικά. Τα λαχανικά βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα επειδή περιέχουν φυτικές ίνες. Πρησμένο στο στομάχι, δημιουργεί το αποτέλεσμα κορεσμού. Επιλέξτε ένα: καρότα, λάχανο, παντζάρια, χρένο, πράσινα φασόλια, αγγούρια, ντομάτες, εκτός από πατάτες.

Κυριακή: ποτό. Αξίζει τον κόπο να κλείσουμε την εβδομάδα με μια μέρα νηστείας. Σας επιτρέπει να πίνετε οτιδήποτε: χυμούς, κεφίρ, γάλα, πράσινο ή μαύρο τσάι, ιβίσκο, αφεψήματα από βότανα. . . Και νερό.

Αθλητικά φορτία

Θα χρειαστεί πολύ περισσότερη δύναμη και ο χρόνος προπόνησης θα αυξηθεί από μισή σε μιάμιση ώρα. Ένας αριθμός ασκήσεων γίνονται μία φορά την ημέρα, αλλά δύο αν είναι δυνατόν.

1. 200 σχοινάκι.
2. Χωρίστε 75 squats σε πολλαπλές προσεγγίσεις (RVNP).
3. 80 στροφές RVNP.
4. 50 επιρρεπείς ανασηκώσεις ποδιών.
5. 20 pushups.
6. 300 σχοινάκι.
7. 50 squats RVNP.
8. 40 στροφές RVNP.
9. 15 pushups.
10. 500 άλματα.

10 κιλά την εβδομάδα

Προειδοποίηση, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το είδος απώλειας βάρους είναι αρκετά αγχωτικό για το σώμα και την ψυχή σας, επομένως χρησιμοποιήστε το μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Μετά από μια τέτοια απότομη πτώση, το μισό βάρος θα επιστρέψει όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή.

διατροφή

Επιβάλλονται ακόμη τρεις περιορισμοί + όλοι όσοι ήταν πριν:

• Δείπνο στις 4: 00 μ. μ. Αυτός ο κανόνας είναι δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά τα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από 3 ημέρες.
• Μερίδες όχι περισσότερες από 300 γραμμάρια.
• Ο κανόνας των θερμίδων είναι 1200 την ημέρα, ούτε περισσότερες ούτε λιγότερες.

Εξαιρούνται από τη διατροφή: πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, γλυκά, αλεύρι (ρολά, πίτες), κονσέρβες, γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα. . . Α, αλλά τι μπορείς να φας; Αλλά είναι πολύ νωρίς για να εκνευρίζεσαι γιατί υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα και υγιεινά προϊόντα εκεί έξω:

1. Λαχανικά, μούρα, φρούτα, φύκια.
2. Κρέας (μοσχάρι), πουλερικά, ψάρι.
3. Αυγά.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, κεφίρ, ζυμωμένο γάλα ψησίματος, σπιτικό (αγορασμένο από το κατάστημα) γιαούρτι, τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
5. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα (αλλά όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια την ημέρα).

Συναρμολογήστε μόνοι σας το καθεστώς και ακολουθήστε τους κανόνες:

• φάτε μέχρι τις 4 μ. μ.
• 1200 χιλιοθερμίδες.
• 200-300 γραμμάρια ανά πιάτο.

Αθλητισμός

Δεν μπορείτε να γλυτώσετε τον εαυτό σας. Τα μαθήματα διαρκούν 2 έως 2, 5 ώρες την ημέρα. Το πρωί πρέπει να περπατήσετε 5-7 χιλιόμετρα. Δεν έχει σημασία πού: στο πάρκο, στο γήπεδο ή ακριβώς κάτω από το δρόμο. Μετά από αυτό, το φαγητό απαγορεύεται για 2 ώρες.

Η καθημερινή προπόνηση αποτελείται από την ακόλουθη σειρά:

1. 200 σχοινάκι.
2. 50 καταλήψεις.
3. Φαρδύ squat σε plie.
4. Πατήστε 40.
5. 10 pushups.

Επαναλάβετε 3-4 γύρους. Μετά από μια τόσο δύσκολη άσκηση, θα ήταν ωραίο να περπατήσετε στο δρόμο για 20 λεπτά. Τότε μπορείτε να τρώτε μόνο τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη.

Χάστε 15 κιλά σε δύο εβδομάδες

Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα χωρίς να βλάψετε την υγεία, τους μύες, τα μαλλιά και το δέρμα σας. Προτάσεις για εφαρμογή:

• κάντε χωρίς γλυκά, γρήγορο φαγητό ή ημικατεργασμένα προϊόντα, ποτά με ζάχαρη.
• Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης, μειώστε το κλάσμα μάζας των λιπών, των υδατανθράκων.
• Φάτε δείπνο το αργότερο στις πέντε το βράδυ.
• πίνετε άφθονο καθαρό νερό (2 - 2, 5 λίτρα).
• τρώτε πολλές φυτικές ίνες με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κεχρί).
• Τρώτε μικρά γεύματα κάθε δυόμισι ώρες.
• Αλλάξτε το μεγάλο πιάτο και το κουτάλι σε μικρά.

Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης συντάσσεται ξεχωριστά όπως εσείς επιθυμείτε. Τα πιο σημαντικά πράγματα στις αθλητικές δραστηριότητες: καρδιο και δύναμη.

Ασκήσεις καρδιο για δραστηριότητα, επιτάχυνση της ροής του αίματος μέσα από τα αγγεία, ενίσχυση του έργου της καρδιάς και, ως αποτέλεσμα, εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου και του λίπους.

Δύναμη - ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών. Πολλοί θα αναρωτηθούν: «Γιατί τα χρειάζονται οι μύες αν δεν φαίνονται κάτω από τις ρυτίδες; » Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι μπορούν να «αντλήσουν ενέργεια από τα αποθέματα» ακόμη και σε παθητική λειτουργία.

Μπορείτε να ασκηθείτε μία φορά κάθε δύο ημέρες ή περισσότερες. Δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε για μιάμιση έως δύο ώρες μετά την άσκηση και δεν μπορείτε να πιείτε για 30 λεπτά. Το cardio και η δύναμη πρέπει να εναλλάσσονται, αλλά η μυϊκή καταπόνηση + τρέξιμο ή ένα σχοινάκι στο τέλος είναι το καλύτερο.

Ενδιαφέροντες τύποι φορτίων:

• Ζάλη. Η πισίνα είναι η τέλεια θεραπεία για την παχυσαρκία. Θα ισιώσει τα χέρια του, θα ισιώσει την πλάτη του, θα στεγνώσει τα πόδια του.

• Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ. Όλα τα ομαδικά παιχνίδια με μπάλα είναι ενεργοβόρα αλλά εθιστικά.
• Γυμναστήριο. Η επίσκεψη σε τέτοιες εγκαταστάσεις, ειδικά με έναν γυμναστή, θα δημιουργήσει μια ιδανική, γυναικεία φιγούρα με περιποιημένο στομάχι, τραβηγμένους γλουτούς και ανακουφισμένα πόδια.
• Βόλτα. Η επικοινωνία με τα ζώα δεν δίνει μόνο στα παιδιά αλλά και στους ενήλικες μια θάλασσα θετικών συναισθημάτων και είναι τόσο εθιστική που η μυϊκή κόπωση γίνεται αισθητή μόνο όταν τα συναισθήματα υποχωρούν.
• Εκδρομές με ποδήλατο. Σύρετε τον φίλο σας έξω από το σπίτι, πηγαίνετε στο δάσος για να κάνετε γιόγκα μαζί.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους

Πριν ξεκινήσετε πειράματα με το δικό σας βάρος, αξίζει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, να εξετάσετε τα συστήματα του σώματος και να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις. Εάν έχετε μια σοβαρή ασθένεια του πεπτικού συστήματος: στομάχι, χοληδόχος κύστη, συκώτι, έντερα - για δίαιτα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό στον τομέα. Με διαταραχές του ενδοκρινικού (ορμονικού) ανοσοποιητικού συστήματος, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ιατρική επίβλεψη! Αυτό είναι γεμάτο με ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, απώλεια μαλλιών, ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια και κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών.

Να είστε όμορφοι, υγιείς και επιθυμητοί!